今日の節約ボリュームおかず😊 メニューに困った今夜は！

【グリルチキン！】

節約出来て、ヘルシーで　高タンパク質😊

ダイエット中！筋肉育て中に、もちろん節約しつつお腹がいっぱいになるメニュー👍

材料

鶏胸肉1枚

ニンニク4片

塩胡椒

付け合わせ

玉ネギ　半分

ピーマン　1個

かけダレ　ポン酢

鶏胸肉は　フォークで　こんなに？って言うくらい全体にブスブスさして　繊維を壊し柔らかいお肉に仕上がるよーに👍

そのあと　塩胡椒を両面にふりかけ、ニンニクのすりおろしたものを　両面に塗り　1時間から2時間冷蔵庫へ！

サラダ油大さじ4くらいをフライパンにいれ

強火で両面がパリッとなるように焼き

蓋をして　中火〜弱火で　しっかり火を通します👍

鶏肉を焼いた後のフライパンは洗わず、玉ねぎピーマンを炒め　塩胡椒！

鶏肉を1センチほどの幅に切りお皿に盛ったら出来上がり〜😊